[...] - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkoła do 16 , nauka ,sen . Mysle jednak , ze znalazlaby sie godzina na jakis domowy trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wf 3 x w tygodniu... Odżywianie: Dużo mięsa , mało warzyw... Ostatnio przerzucilem sie na razowy chleb. Cel: szybka [...]
[...] z czasem. Poza tym uczucie zmęczenia nie przechodzi... Pijam 2 kawy dziennie (rano i po popołudniowym wstaniu), ale mimo tego jestem padnięty - a do tego jeszcze dochodzi trening Chciałbym się dowiedzieć, jak Wy sobie z radzicie ze zmęczeniem? Macie w ogóle takie uczucie? Staram się rozłożyć sobie dni treningowe bardziej na weekend, aby [...]
[...] zamieściłem ten plan w innym temacie ale... nikt mi nie pomógł więc postanowiłem założyć osobny temat A więc... ze względu na brak czasu, muszę na kilka tygodni ograniczyć trening na siłowni do 2 dni w tygodniu Ułożyłem sobie taki plan, dużo tutaj upchałem, dlatego nie jestem pewien czy ten trening jest w porządku. Nogi postanowiłem na ten [...]
[...] pelnoziarnisty 150g Piers z kurczaka 100g 2 Jabłka Orzechy włoskie 50gr Posiłek 3 - 13:00 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g Słonecznik 30g Posiłek 4 - 16:00 (przed treningowy) Makaron Razowy 100g Tuńczyk 100g Trening 17:00 (odrazu po treningu) 60g Carbo, Posiłek 5 - 18:00 ( po treningowy) Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g Posiłek [...]
[...] ułożyć sobie dietę poprzez obliczenie makroskładników ale napotkałem (w moim przypadku) 2 sposoby obliczania i jest niezgodność nawet duża a więc zaczynam : Waga : 72 kg ( trening 2-1-2 , 4 razy w tygodniu + w domu ćwiczę freeletickę) chciałbym dietę na redukcję Dieta sposób 1 [...]
[...] sałata- 100gr sos z jogurtu naturalnego - 50gr b:17 tł:13 w:8 obiad: Kurcze gotowane - 250 Ryż brązowy - 40 warzywa mrożone- 300 gr Sok pomidorowy - 250 b:46, tł:8, w:43 trening - rower - 1,5-2h posiłek: serek wiejski - 150gr jabłko-250 gr b:17,5, tł:5,5, w:36,5 - czy serek wiejski zamienic na bialy ser - 0%? 4,5gr tłuszczu to za duzo na [...]
Witam, mam pytanie w temacie treningu na mase. Jeśli chodzi o dietę, spożywam 5 posiłków dziennie, kcal 2400, wyliczone zapotrzebowanie na białko, węgle i tłuszcze. Mam 22 lata, 57kg i 172 cm wzrostu. Trening siłowy wykonuje 5 razy w tygodniu z czego trzy dni to trening dołu. Moim celem jest poprawienie sylwetki i zbudowanie pośladków. Nie wiem [...]
Tak sie zastanawiam; mam oblesnie dluga przerwe w dostawie jakiegokolwiek pokarmu w okolicy treningu- min. godzine przed i po + trening konkret 2 godz. Czasami to jest znacznie dluzej (do 3 godz), poniewaz jade na trening wprost z pracy, spotkania itd. Staram sie zawsze zjesc normalny posilek wczesniej, czyli kolo 15-17, ale trening mam na 19, [...]
Cześć . Mam wielką prośbę ,bo od kilku dni liczę na jakąś mądrą poradę w sprawie treningu brzucha oraz diety i każdy poucza jaki to mam zły trening lub diete ale nie potrafi powiedzieć co jest źle . Poniżej zamieszczę moje zdjęcie treningu brzucha oraz mojej sylwetki . Ja osobiście uważam że trening jest dobry ale nie wiem ile razy w tygodniu [...]
[...] skosnej 3x10 3.Rozpietki na Laweczce 3x10 4.wyciskanie sztangi na laweczce prostej 3x10 5.Unoszenie hantelek przodem siedzac 3x10 Czwartek : PLECY,BARKI (To byl moj 1 trening , dzis ) 1.Wioslowanie sztanga 3x10 (20kg) 2.Wioslowanie hantelka 3x10 (10kg) 3.martwy ciag 3x10 (40kg) 4.Sztrugsy ze sztanga 3x10 (40kg) 5.Wyciskanie hantelek [...]
[...] 1. W jakim białku jest "najwięcej białka"? 2. Dlaczego np. Sweet Whey Aminostar jest odżywką białkową jak w niej jest przeważająca ilość węglowodanów? 3. Trenuje wieczorem (trening 19), a w domu jestem dopiero koło 21 więc chciałbym się dowiedzieć czy mogę zamiast jeść posiłku w domu to wypić carbo po treningu, a jak wrócę to wypić jeszcze [...]
[...] wszędzie obok, ale sama nic nie biorę, żadnych witamin, żadnych dodatków, no kompletnie nic. Czy powinnam coś brać? Ćwiczę na siłowni dwa razy w tygodniu przez godzinę sam trening siłowy, wcześniej rozgrzewka jakieś 30 min (rower-dojeżdżam na siłownię rowerem, na siłowni bieżnia i rozgrzewka stawów), po ćwiczeniach rozciąganie, dodatkowo [...]
Witam Zacznę może od tego że ukończyłem treningi Mawashiego: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html Teraz chciał bym dalej kontynuować trening, lecz nie mam pewności co do mojego planu Dlatego w tym artykule [...]
Witam. Zacznę od tego, że w lutym kończę 16 lat, chciałbym zacząć trenować na poważnie, to znaczy bardziej poważnie niż prędzej. Wcześniej od stycznia do kwietnia robiłem trening abs, pompki, biceps hantlami, wszystko to bez żadnego planu, oczywiście diety też nie było, tylko starałem się jeść więcej węgli i białka, jednocześnie wyrzucając [...]
[...] dietce 1. sniadanie: platki owsiane twarog mleko 2. jak w szkole to: chleb razowy 3 kromki z serem zoltym i warzywami jak w domu to: gesta zupa + 3 kromki razowca + bialko trening po treningu banan duzy 3. potreningowy: obiad w domu, mieso + ryz/ziemniaki/makaron + salatka/surowka 4. 3 jaja + 3 kromki razowca albo tunczyk + 3 kromki razowca 5. [...]
czesc, czytam i już głupieje bo ludzie różne rzeczy piszą, zaleznie od dat. Jaki jest stan wiedzy na bieżący 2016 rok: Mam z rana trening FBW: Przysiad, Wyciskanie, MC, Wiosłowanie. Chce zredukować zbędne kilogramy, więc prowadzę dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. Zawsze jem śniadanie dość spore, do ok. 30% zapotrzebowania dziennego na [...]
[...] dopracowana dlatego pytam Was o zdanie bo wiem ze taka zla nie jest. Dodatkowo suplementy witaminy i omega 3, mam w domu bcaa i beta alanine ale nie wiem czy jest sens je brac jak zaczynam z treningami? Pozdro i dzieki za pomoc :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d383835342d44d39086aedd6952ce61.png Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2014-06-09 01:17:29
[...] z elementami boksu. Chcialbym przybrac na wadze do 78/81kg gdyz lubie miec wyzszych wyzszych przeciwnikow. Teraz mam ogromna prosbe do Was !!! Robic na silowni typowy trening kulturystyczny np split + rozciaganie miesni aby nie stracic tak strasznie na szybkosci czy moze trening fbw z elementami boksu ? Bd uzywal odzywki proteinowej oraz [...]
[...] siedzieć na siłowni, ale chcę od czegoś zacząć. Przede wszystkim zrzucić wagę, a z czasem popróbować może boksu, mma itd. I znaleźć coś odpowiedniego dla siebie. Plan treningowy będę wykonywał FBW , dieta jest. Resztę postaram zamieścić niżej. Ps. Przez ostatni rok większość czasu spędziłem w trybie siedzącym/leżącym w szpitalu i domu [...]
[...] odbywają sie 2x dziennie rano i popołudniu i trwają 2h i 2,5h. Między sesjami normalne lekcje w szkole. Mój grafik jest bardzo napięty: wstaję przed 6 rano żeby zdązyc na trening na 6;45 do 9;00 następnie lekcje na 9;40 do 15;00 po czym trening na 15;30 do 18;00 w związku z tym, że w tym roku zdaję maturę, po treningu popołudniowym chodzę na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
